Buikspieren Kwartier: ga op je maatje liggen en doe deze korte les met mij mee, veel plezier, Viviane

Met Sera

Met Sera

Mis je ook de Barre Shape les op dinsdagavond? Pak een matje, fles water en een stoel en doe mee. Liefs, Vi

Lieve dansers, vandaag doen we een heel nieuw dansje. Geniet ervan. Liefs van juf Romy

Lieve dansers, hierbij de tweede gedeelte van de dans van vorige week. Ik hoop dat jullie het super leuk gaan vinden, gr van juf Romy

Hoi meiden van StreetDance/HipHop van 9 tot 11 jaar, geniet van deze nieuwe les. Laten jullie het mij weten wat jullie ervan vinden? Tot snel en veel plezier ermee, liefs van juf Romy

Lieve dames omdat Marjolijn geblesseerd is, heb ik dit korte filmpje Steps voor jullie opgenomen. Het is kort maar krachtig. Je hebt zeker een fles water en een handdoekje nodig (en een step). Veel plezier ermee! 

Met Oumaima

Met Oumaima

Met Oumaima

Met Bo

Met Desiree

In deze les introduceer ik de nieuwe Carnaval hit van Brazilie met Ivette Sangalo " No Groove". Pak een fles water en handdoekje en doe gezellig met de les mee. Liefs, Viviane

Met met Bo

Met met Bo

Met met Bo

Met juf Romy

Met juf Romy

met Oumaima

met Oumaima

Hoi Pole dames, in deze video is er geen geluid dus zet je favoriete muziek op en doe gezellig mee.
Let op, dit is een advanced les dus niet meedoen als je niveau nog niet advanced is. Liefs Mandy

Met Viviane

Met Sabien

Met Oumaima & Romy

Met Sabien

Met Daphne

Met Sabine

Deze Step les is niet moeilijk. Je kan het met of zonder step volgen.
Doe gezellig mee!
Liefs, Marjolijn

Doe samen met je kind deze leuke Moeder&Kind Yoga. Even wat anders, geen school, geen moeten...gewoon omdat het leuk is!
Liefs, Bo en Daan

Doe mee met deze billen, benen en buik workout. Pak een flesje water en een handdoekje en veel plezier ermee!
Liefs, Marjolijn

Deze Kundalini les helpt je om je open te stellen voor nieuwe mogelijkheden. Juist nu, tijdens de Corona Crisis is belangrijk om nieuwe “ opportunitys” te herkennen en daarvoor open te staan. Doe mee en geniet van deze bron van energy les. Veel plezier ermee. Liefs, Viviane

Dit keer een kort buikspieren sessie. Kort maar krachtig, doe gezellig mee!
Liefs, Marjolijn

Hallo allemaal! In deze video kun je een hiphop choreo aanleren van juf Romy. Succes! xxx juf Romy

In deze video kun je een jazz video leren. Succes! xxx juf Romy

Wat heb je nodig voor deze les? Een stoel (of step), handdoek en water.  Veel plezier ermee. Liefs Marjolijn

Doe gezellig met deze 4de Step les mee. Met of zonder step! Liefs Marjolijn

Doe lekker met dit korte maar pittige lesje mee. Pak je matje, handdoek, water en een gewicht (1 zak 5 kg rijst of 2 zakjes van 1 kg elk). Veel plezier ermee!

Pak je matje, water en handdoek en doe mee met dit lekkere Pilates lesje. Veel plezier ermee. Liefs Vi

Hallo, wil je sterker billen, benen en buik hebben? Doe dan mee met de BBB les. Tot snel weer! Liefs Marjolijn

Lieve dames, vandaag gaan wij weer 2 blokjes Step doen. Pak je handdoek en water en doe gezellig met me mee! Liefs Marjolijn

Voor de meiden van ClipDance (en alle andere die het leuk vinden), gaan wij hier opwarmen en wat danspasjes leren. Doe gezellig mee en veel plezier! Groetjes, juf Maaike

Voor alle dames die graag met een stoere Female HipHop mee willen doen. Veel plezier ermee! Liefs, Maaike

Vandaag doen we een aantal warming up oefeningen en de Meditatie voor Guidance. Als je in verzet of twijfel ziet kan deze meditatie je de goede weg wijzen. Veel plezier ermee, liefs Viviane

Vandaag doen we twee technisch oefeningen, de Tandu en de Chanez. Zorg dat je goed oefent en stuur dan een film naar me toe. Kan ik dan je een feedback geven. Veel plezier ermee. Liefs, Marscha

Heb je zin in iets nieuws? Doe gezellig met de Musical les mee, groetjes Marscha.

Natuurlijk gaat het filmen van lessen niet foutloos....geniet van onze “ blunders” van de week, hihihi...

In deze les gaan wijn een halve uurtje aan benen, billen, buik en armen. Geniet van het prachtig en rustgevend ballet muziek en doe lekker mee!

Doe mee met deze 10 minuten buikspieren sessie met Marjolijn. Veel succes!

Wil je de salsa en samba met me dansen? Pak een watertje en handdoekje en Let’s go!!!

Doe gezellig mee dames, met of zonder step! liefs, Marjolijn

Choreo met techniek speciaal voor het DEMO team! Doe hierbij de buikspieren en stretch van vorige week van de HIP HOP les en neem de demo-opdracht van vorige week ook mee als je deze choreo uitvoert en filmt! Ik wacht op jullie filmpjes!!! Gr. Marscha

Choreografie voor vrijdag 27 maart. Lekker oefenen dames! Oefen hiernaast ook de buikspieren en stretch van vorige week. Veel plezier ermee!!! Gr. Marscha

Hallo allemaal! In deze video gaan we een floor barre doen. We doen ook de dans van het vorige filmpje Veel succes! xxx Juf Romy

Hallo allemaal! In deze video gaan we een stuk aan de dans maken van Runnin. Succes allemaal!

Meditatie tegen negativiteit en spanning.

In deze meditatie maken wij de Surya Energie (ozonenergie) in ons wakker. Deze krachtige energie gebruiken wij om een energie boost te geven op het immuunsysteem. Pak je matje, kussen en dekentje en doe mee. Veel liefs, Viviane

Power Pump zonder barbell, dat kan met 2 flessen water van 1 liter water! Doe gezellig met Wiktoria mee!

 Pak een handdoek, water en doe gezellig mee met deze intensieve training van 30 minuten!

Hoi ladies, wil je mooie ronde stevige billen? Ja, toch? Doe met me mee met deze Billen Boost van 30 minuten. Veel plezier ermee! Groetjes, Viviane

Lekker 30 minuten steppen! Kan prima zonder step maar liever toch een step? Maak een afspraak en kom er 1 lenen (borg €30,- contant) bij B&D.

Even tot rust komen? Doe mee met deze les. Ervaar hoe tai-chi, yoga en pilates samensmelten in een hele fijne combinatie les

Slanke taille, werken aan je conditie en vooral veel fun? Vul een shaker of een plastic fles met grit of water en doe mee!

In deze Zumba Gold les doen wij een warming up, een aantal Gold choreo’s en een cooling down. Veel plezier met de les! Liefs, Viviane

In deze les doen we een warming up, een gave choreo en een cooling down. Veel plezier meiden!

Hoi meiden, hier geef ik jullie een opdracht. Zorg dat je die goed uitvoert en als er vragen zijn, hoor ik het graag, groetjes, juf Marscha

Hoi dames, in deze les gaan we een warming up doen en lekker swingen, doe gezellig mee! Let Op: na deel 1 komt deel 2 met de cooling down, de camera stopte opeens daarom zijn er 2 filmpjes…Veel plezier ermee! Groetjes, Daphne

Cooling Down van La Blast, net zo belangrijk als deel 1 dames!

Hallo lieve dames, hier ben ik weer met nog een YinYogales! Pak een kussen en een deken en kom rustig zitten. Namaste, liefs, Lottie

Hallo ladies, hier ben ik weer met de Zumba Toning, heb je geen sticks? Geen probleem, twee flesjes water zijn ook prima. Veel plezier ermee!

Wil je aan je conditie en kracht werken? Doe dan mee met de Power Burning van Viviane! Wat heb je nodig? Sportschoenen voor buiten, water, kleine handdoek en stoel en optioneel twee flessen water of twee zakken rijst, bonen, etc om het als gewicht te gebruiken. Let op: je hoeft geen gewichten te gebruiken, dat is een eigen keuze! 

 In deze korte meditatie werken we aan de negativiteit en spanning die deze tijd met zich meebrengt. Het is een korte meditatie maar deze kan je van 3 minuten tot aan 2,5 uur doen. Wat heb je nodig? Een matje, een kopje thee of water, een dekentje en eventueel een of twee kussens. Veel plezier!

Wil je een lekker Zumba lesje volgen, klik dan op deze Zumba les met mij! Laten wij samen lekker los gaan, liefs, Vi

Heb je een fitbal in huis? Pomp deze op en doe mee met de 10 oefeningen die ik jullie stuk voor stuk uitleg. Super goed voor je lijf en in principe voor iedereen mogelijk! Succes, Marjolijn

Wil je een vinyasa les met Lottie volgen? Klik dan hierop en veel plezier met de les!

Yin Yoga met Lottie, zoals elk dinsdag donderdag en zaterdag bij Balans&Dans. Pak je matje, dekentje, kussens, blokken en water/thee en kom snel zitten voor deze heerlijke rustigevende Yin les.

In deze korte Pilates les doen we een aantal oefeningen om je core te versterken.
Wat heb je nodig? Een mat, handdoekje en flesje water. Ook een kussen om je hoofd af en toe te steunen is handig. Veel plezier met de les!

Wij gaan aan de ballet Barre oefenen (stoel), sprongetjes doen en dansen.
Veel plezier ermee!

Dans, swing en zweet mee met de opzwepende Zumba van Bien. Schuif de meubels aan de kant en geniet van deze uitdagende les!

Doe lekker mee met het buispier kwartiertje van Marjolijn. Je hebt nauwelijks ruimte nodig, het kost je maar 15 minuten en toch ben je even goed aan het trainen! Veel plezier!

Een fijne combinatieles door Marjolijn. Ademhaling, pilates en yoga worden door elkaar gebruikt. Ontspanning door inspanning.  Breng body en mind weer in balans

Een korte pilatesles door Marjolijn . De les is een groundcontrol pilates dus alleaal oefeningen op de grond. De les is voor iedereen te volgen. 

Volg je op vrijdagmiddag de les van juf Romy? Klik dan hierop! In deze video gaan wij een warmingup doen. Pak een handdoekje en een flesje water. Ook het eerste deel van Dangerous Love leert ik je hier aan. In de volgende video komt het tweede deel, succes! Xxx juf Romy

In deze Kundalini Yoga doen wij een Kriya voor circulatie, hart en het imuunsysteem. De meditatie is voor een kalm hart. Wat heb je nodig? Een matje, kussen, water/thee, dekentje. Veel plezier met de les, Sat Nam!

Doe mee met de Modern van Romy.  IMet dit filmpje kan je meedoen met de waringup , een dans en een stretch. Ze houdt in deze les rekening met beperkte ruimte, dus meubels aan de kant en aan de slag!

Hallo allemaal, ik heb speciaal voor jullie een dansles opgenomen. Na de warming up, krachttraining en lenigheid leer ik jullie twee verschillende choreo's aan. Jong of oud, doe lekker mee! Groetjes, Maaike